{EL GATO COSMICO}

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miércoles, 2 de noviembre de 2016

TRUCO PARA DORMIR EN 60 SEGUNDOS: EL MÉTODO 4-7-8

 EL MÉTODO 4-7-8

Este método se basa en una antigua práctica india llamada pranayama, que significa control de la respiración, y es ampliamente utilizada en disciplinas como yoga o pilates.
La investigación ha demostrado que esta técnica pueden tener efectos inmediatos por alterar el PH de la sangre o el cambio de la presión arterial.

Pero lo más importante es que se puede utilizar como método para entrenar la reacción del cuerpo a situaciones de estrés.

EMPIEZA A PRACTICAR ESTE SENCILLO MÉTODO PARA DORMIR BIEN

El método 4-7-8 consiste en inspirar aire por la nariz y expulsar el aire con fuerza por la boca haciendo un sonido parecido a un silbido. Para realizarlo correctamente hay que mantener la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, justo donde comienza el paladar.

Exhala completamente todo el aire que haya en tus pulmones:

Cierra la boca e inhala por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
Mantén la respiración mientras cuentas hasta siete.
Por último, expulsa el aire a través de la boca durante ocho segundos.







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